С 8 по 14 июня 2026 года в России проходит Неделя информирования о важности физической активности.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета II типа на 27%;
- Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям и ускоряя процессы восстановления.
Движение помогает контролировать массу тела и нормализовать обмен веществ, что снижает нагрузку на суставы и предотвращает развитие ожирения.
Физическая активность улучшает психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса, тревожности и риск развития депрессивных расстройств за счёт выработки эндорфинов.
Ежедневные упражнения, включая аэробные нагрузки и силовые тренировки, повышают выносливость, улучшают качество сна и способствуют сохранению подвижности в пожилом возрасте.
Основные рекомендации:
- Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;
- Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.
