С 6 по 12 апреля 2026 года в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная ко Всемирному дню здоровья – 7 апреля.
ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения – это одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
ЗОЖ, по определению ВОЗ – оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
Здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. После 40-50 лет ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12-17 лет.
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин, в частности, 2,5 часа умеренной активности в неделю (30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю – на 24%. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа, в особенности без частых перерывов, ассоциированы с повышением смертности от всех причин. В Москве подобрать интересный вам вид физической активности и заниматься бесплатно можно в рамках городского проекта “Спортивные выходные”: https://sportsweekend.ru/
Также важно уделять внимание правильному сбалансированному питанию, режиму приёма пищи и поддержанию здорового индекса массы тела (по рекомендациям ВОЗ, для взрослого человека норма ИМТ 18.5–24.9). Отклонения от нормы связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, нарушения репродуктивных функций, а также с ухудшением прогноза при лечении иных заболеваний. При этом ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 2,5 года.
Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно, здоровая жизнь при этом сокращается на 4,2 и 2,6 года соответственно.
Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин.
Особое внимание следует уделять своему психическому здоровью, так как оно влияет на пищевые привычки, уровень физической активности, поведение, мысли, чувства и то, как мы справляемся с трудными ситуациями.
С 2023 года для жителей города Москвы старшего поколения реализуется просветительско-образовательный проект «Школы здоровья» на базе Центров московского долголетия. Занятия проходят в очном формате, а вся информация на занятиях имеет практическую направленность: https://after55.moscow/health
Узнать больше о здоровом образе жизни и подобрать подходящие вам рекомендации можно на портале Минздрава России о здоровом образе жизни: https://www.takzdorovo.ru/
