С 24 по 30 августа 2026 года в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта.
Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают её качество. Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.
Основные рекомендации:
- Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:
- Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
- Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30-40 минут.
- Добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю.
- Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
- Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
- При наличии заболеваний (например, сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системы) во избежание ухудшения самочувствия или травматизации — перед началом спортивных занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.
В Москве заниматься спортом под руководством профессиональных тренеров можно бесплатно в рамках проекта “Спортивные выходные”. Подобрать интересный вам вид занятий и удобный формат (онлайн или офлайн) можно на сайте проекта: https://sportsweekend.ru/
