Со 2 по 6 марта 2026 года Департамент здравоохранения города Москвы проводит информационно-просветительские мероприятия ко Всемирному дню борьбы с ожирением – 4 марта.
Ожирение – это не просто эстетическая проблема, а серьезное хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющее угрозу здоровью. Ожирение – основной фактор риска ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Каждый может внести вклад в собственное здоровье, соблюдая следующие основные меры профилактики ожирения:
1. Здоровое питание – ключ к поддержанию здорового веса
- Ограничьте потребление добавленного сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
- Разнообразьте рацион овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, источником полноценного белка (нежирное мясо и рыба, бобовые, орехи) и растительными маслами.
- Контролируейте размеры порций, ешьте медленно, избегая переедания.
- Соблюдайте режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, без длительных перерывов.
2. Физическая активность
- Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять здоровье. ВОЗ рекомендует уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю.
3. Контроль стресса и сна
- Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, выделяйте на сон не менее 7-9 часов в сутки.
- Используйте свободное время для полезного отдыха: дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе.
4. Регулярные медицинские осмотры
Посещение врача позволит контролировать состояние здоровья и вовремя заметить возможные проблемы. Важно следить за:
- Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
- Уровнем сахара и холестерина в крови.
- Артериальным давлением и другими показателями.
Источник: Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора
